Witam! Przeszukałem forum ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie. Jestem po 3 miesięcznym treningu FBW i zastanawiam się co dalej. Mam 182 cm wzrostu waga przed 3 miesiącami ok 78 kg obecnie ok 82 kg. Przyrost siły po 3 miesiącach treningu patrząc na ciężary które zakładam ok 30-40 %. Interesuje mnie wzrost masy mięśniowej. I teraz pytanie [...]
[...] sroda(plecy,triceps) piątek(barki,kaptury,nogi) na bicepsy robie 3 cwiczenia po 4 serie z progresją na tricepsy 4 cwiczenia z 4 serie rowniez z progresowaniem. Wzrost 170 waga 74kg i dodam ze w bicepsie mam 37 jak zaczynalem bylo 28, moze to byc cos w planie treningowym a wiec to pytanie skierowane dla osob bardziej zaawansowanych, [...]
Po treningu gdy już ciało wróci do normalnego stanu spoczynku strzelają mi stawy czasem barki biodra kolana to nie boli za to uczucie jest jak by wszystko tam wracało na swoje miejsce powinienem się tego obawiać ? treningi robie na siłe po 5 powtórzeń po 5 serii waga 62kg wzrost 179cm obecne na płaskiej serie z 55kg martwy 84kg przysiad robię [...]
Witam mam problem z piersiami . Od razu mówię , że mam rok stażu na siłowni i jestem naturalem wzrost:170 waga:70kg. Mój problem polega na tym ,że w dni nietreningowe moje piersi są obwisłe i wypukłe , natomiast w dni treningowe wyglądają "tak jak powinny" . Wydaje mi się ,że mam problem z ginekomastią natomiast zastanawia mnie fakt dlaczego w dni [...]
Witam! Tak jak w temacie chciałbym się dowiedzieć czy robiąc przysiady i martwy ciąg mogę zahamować wzrost? Wiem, że dużo było już takich tematów ale wolę się upewnić. Mam 16 lat ok 60kg i tylko 172cm wzrostu a chciałbym jeszcze trochę urosnąć i teraz zwracam się do was z pytaniem czy jeżeli będę wykonywał te ćwiczenia to moga one w jakiś sposób [...]
[...] wrócić na siłownię ale nie mam pojęcia czy zrobić masę której się boje bo już teraz jestem zlany i długo utrzymywałem ujemny bilans kaloryczny bo dość mało jadłem próbując nie udolnie zrzucić kawałek brzucha co skończyło się efektem że wyglądam jak flaczek, czy zrzucić do końca ten tłuszcz i dopiero zacząć robić masę ? Wiek 27 Waga 76 Wzrost 181
Witam, na wstępie chciałbym napisać, że jestem już ponad miesiąc na redukcji. Wzrost to 190 cm, a waga oscyluje w okolicy 80 kg. Aktualnie zastanawiam się co dalej ze sobą zrobić. Czy powinienem dalej robić redukcję czy może jednak wskoczyć na masę i nabić trochę mięśnia? Dodatkowo chciałbym się zapytać jak poglądowo oceniacie mój aktualny poziom [...]
Hej. Myslalem, zeby przymasowac troszke, ale mam problem - ciezko mi jesc tak duzo jak wychodzi mi z wyliczen. Chcialbym zapytac jakich efektow moge sie spodziewac przy kalorycznosci wyliczonej na podtrzymanie masy, ale ciaglym treningu? Bilans bedzie na podtrzymanie a nie redukcja czy masa, czy wtedy moge oczekiwac, ze poprawi mi sie sylwetka? [...]
[...] i nie wiem jak się za to zabrać by było skutecznie. Jestem świadomy diety która muszę prowadzić ale nie radze sobie ze stworzeniem grafiku ani ogólnym rozwojem. Waga: 59kg Wzrost: ok. 173 Byłby ktoś w stanie doradzić mi jakiś grafik ćwicząc 3 razy w tygodniu? W razie potrzeby podania większej ilości informacji napiszcie :) Oczekuje że pomożecie [...]
Cześć, mam problem z moim zapotrzebowaniem kalorycznym, a konkretnie nwm jak określić moją aktywność. Wiem że są od tego specjalne kalkulatory ale one aktywność określają jako niska /umiarkowana /wysoka itd i trochę nwm do jakiej zalicza się moja. Treningi 2x 1.5 h, 2x45 min (bieganie/gimnastyka/raz w tygodniu trening siłowy) i przy tym jakieś [...]
Witam. Planuje od przyszłego tygodnia zacząć chodzić na siłownie. Cel-zwiększenie siły. Jestem zielony w tym temacie jak również i niezbyt silny. Na ławeczce biorę max 40 kg, na martwym max 40 kg, podciągnę się na drązku tylko 2 razy. Planowałem zacząć przygodę od treningu FBW by wzmocnić układ nerwowy i roztrenować cały organizm. Dzienne spożycie [...]
Witam od 4 lat cwicze Silowo, podciaganie na drążku zaweze jakos szło a to z ciezarem a to na powtórzenia. Moj wynik potwtorzen 16 podciagniec, potrzeba ni do testow wyrobic ilosc 20-25 próbuje robić z obciazeniem by zwiekszyc sile, próbuje na duza ilosc powtorzen i nic, jak bylo 16 tak jest co polecacie w tym wypadku? Dodam ze waga moja 86kg [...]
Siemanko! Trenuje kalistenike 3x w tygodniu. Wzrost 186cm Waga 82kg 3.5k kcal dziennie. Mam kilka pytań odnośnie treningów. 1. Jak trenować aby było widać efekty? 2. Czy 150 różnych pompek w treningu jest ok? (Pompki klasyczne - 10x5, Pompki szerokim rozstawieniem 10x5, Pompki z nogami na podwyższeniu 10,5) 3. Jakie ćwiczenia na jakie partie [...]
Witam czy sa jakies cwiczenia na dolna partie miesni piersiowych? wykluczam wyciskania na ławce ujemnej, bo u mnie na siłowni jest w sumie tylko jedna taka ławka, a ze jestem poczatkujacy to boje sie wyciskac(tym badziej na skosie ujemnym) i unikam jak ognia i dodatkowo pompki na poreczach raczej tez nie wchodza w gre ze wzgledu na moj niski [...]
Witam mam pytanie do planu fbw gdzie trenujemy całe ciało na jednym treningu mam 15 lat i jeszcze chcę urosnąć. Nie wiem jak to działa ale przynajmniej wydaje mi się, że tak jest, że podczas treningu mięśnie doznają uszkodzeń i podczas regeneracji się regenerują i tak rosną i ciało zamiast poświęcić czas na wzrost, poświęca czas na regenerację [...]
[...] docelowo pewnie wyjdzie ponizej 80 kg, przy najblizszej ucince kalorii ktora sie zbliza(to pierwsza ucinka bedzie od startu) chcialem sobie dorzucic mono kreatyny. Waga 108 Wzrost 172 3x treningi słowy FBW+4x kardio 30 minut w tygodniu. Teraz pytanie jak to dawkować ? Czy wrzucic to do stałej codziennej suplementacji i jesli tak to ile [...]
Rok ćwiczyłem na fbw, zaczęła sie stagnacja, więc zmieniłem trening na split. Ćwiczę już na nim 3 tygodnie i wydaje mi się że siła zdecydowanie spadła, ponieważ nie jestem w stanie wyciskając zrobić takim samym ciężarem tyle powtórzeń na wyciskaniu jak ostatnio, więc obawiam się że to był błąd. Jaka jest wasza opinia, czy to normalne że po zmianie [...]
[...] omijałem, ale teraz postanowiłem się za nie zabrać i konkretnie je przymasować, żeby wyglądały zaj**iście. Tak samo chciałbym ćwiczyć bez ciężaru lub z jakimś plecakiem jeżeli będę musiał. Robienie 200 przysiadów i wspięć na łydki co 2 dzień przez np miesiąc da jakieś widoczne efekty? Jak potem mogę progresować? Wzrost 167, waga 60, wiek 19
Jaka jest najlepsza dieta na masę? Ogółem sprawdziłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na masę w kalkulatorze i wyszło 3500 ileś kalorii i nie wiem co jeść aby było zdrowe i najlepszego na masę? I czy 8 godzin snu dla 15 latka wystarczy bo ostatnio przez szkołę tylko tyle śpię I takie ostatnie pytanie czy gimnastyka hamuję wzrost bo jak widzę [...]
Cwiczac 2/3 razy w tygodniu jedna partie mialem efekty(mowie o tych mnniejszych typu bic,tric) a teraz jakbvym chcial cwicztc raz w tygodniu dalej beda mi rosly? Cwicze juz okolo 6miesiecy waga 76,wzrost 170 Tak samo chcialbym uzyskac odpowiedz na wieksze partie typu plecy i klatke,ciwczylem je czasami 2x w tygodniu przy tym jak cwoczylem klatke [...]
